質の良い睡眠をとるには…

まだ学生だった時や出産する以前は

好きな時に好きなだけ寝ることができていたけど、

子どもができてからというものの

夜泣きで何度も起きたり、

子どもたちの布団をかけ直したりして

朝まで１度も起きない日が

圧倒的に少なくなりました。

これはママさんだったら共感してもらえるはず…笑

睡眠不足になると疲れがなかなか取れなくて

☑︎日中の活動パフォーマンスが落ちる

☑︎イライラしがち

☑︎肌荒れしてしまう

などなど良いことがないのは

なんとなく想像できますよね…

でも睡眠時間を自分で

コントロールするのは難しい…

この状況下で満足のいく睡眠がとれるようになるには

睡眠の質を上げることが鍵になってきます◎

そうすることで深く眠れているという

熟睡感を得ることができます。

それでは一緒に見ていきましょう＾＾

《睡眠の質を上げるためにできること》

1.サーカディアンリズムを整える

サーカディアンリズムとは体内時計のこと。

朝は決まった時間に起きて

朝日を数十秒浴びたり、

日中はなるべく太陽の光を浴びて

夜はブルーライトなど強い光は避けること。

オランダの家では蛍光灯よりも

白熱灯を使っている家が多い傾向で、

わが家も洗面所以外は白熱灯を使用しています！

なので夜は薄暗い部屋で過ごすことになりますが

それが体内時計を整えるのに

ひと役買っている気がします＾＾

2.朝食は毎日食べる

とくにタンパク質を補うことが大切。

タンパク質を摂取することによって

トリプロファンというセロトニンの材料になる

栄養素を摂取することができます。

セロトニンは夜になるとメラトニンに変わり、

よく眠れる効果があります。

起きて1時間以内に朝食をとることで

腹時計も整って身体の調子もよくなります。

食欲が湧かない時はプロテインを

置き換えするだけでも良さそうです！

3. 寝る3時間前には食事を済ませる

食べたものが消化されるまでに2〜3時間は

必要と言われているので、

食後は消化器官が活発に動いています。

その活動を妨げないためにも

食べた後はすぐに横にならないことが大切です。

4. スリープセレモニーを行う

着心地の良いパジャマに着替えたり、

入眠を誘うようなアロマを焚いたり

毎日決まった行動を寝る前にすることで

心と身体がリラックスして、

睡眠の質を高めることができます。

わが家では寝る前にピローミストを

シュッとひと吹きしています！

とっても手軽にリラックスできるので

子育てママにはおすすめです＾＾

以上の４つを実践すると、

睡眠の質をアップさせることが期待できます！

高級な快眠グッズを購入するよりも

まずは日頃の生活リズムや環境を

見直してみることが大切です。

この記事を読んで少しでも満足のいく睡眠が

取れる方がいたら嬉しいです＾＾