暗くて寒い冬を越すための必需品

オランダは日に日に日照時間が

短くなってきました。

朝は8時半ごろになって

ようやくお日さまが出て、

夕方は17時には暗くなります。

冬に近づくにつれてお出かけする回数が減って、

お家で過ごす時間が長くなります。

オランダに来て6回目の冬を迎えるわたし。

お家でゆっくりご機嫌に過ごすために

何が必要かと言えば…

やっぱり美味しいお茶にかぎります。

今回はたくさん試してきた中でも

とくに美味しいと思うお茶たちを

紹介していきます。

一つ目のおすすめは

『BETJEMAN & BARTON』の紅茶

ダブリンとロンドンで紅茶を学んだ経営者がパリにて紅茶専門店を開いたのが始まりだそうです。

ダブリンもロンドンも訪れたことがあるのですが

確かにどちらも紅茶文化が根付いていて、

コーヒーよりも紅茶の方が圧倒的に飲まれているんだなというのを感じましたし、

立ち寄ったカフェで飲んだ紅茶はどれも美味しかった記憶しかありません。

その本場で学んだというだけあって、

ここの紅茶はどれもハズレがなく美味しい！

その中でもお気に入りはエデンローズ。

ノルマンディのバラの花びらが入っていて、

とっても上品な香りが素晴らしいです。

女子力アップしたい時なんかに

ピッタリの一杯です。

BETJEMAN & BARTON 【ベッジュマンアンドバートン公式オンラインショップ】

二つ目のおすすめは

『Yogi Tea』シリーズのハーブティー。

ハーブティーの王道と言ってもいいくらい

有名なお茶ですね。

少し風邪気味だな・・・

元気が出ないな・・・

という時にわたしはよく手に取ります。

オランダ人に限らずヨーロッパの人って

体調不良の時に

ハーブティーを飲む習慣があるみたいで、

普通のスーパーにも

ハーブティーの商品棚があるくらい

種類が豊富で日常的によく飲まれています。

いろんなフレーバーがある中で

わたしがよく手に取るのは

☑︎レモンジンジャー：冷え改善

☑︎ウーマンズティー：生理中のイライラ沈静に笑

☑︎ベットタイム：寝る前のリラックス効果

このあたりをよくセレクトします。

優しい香りと

ほんのりスパイスが効いたお茶たちには

いつも元気をもらっているような気がします。

ヨギティー ハーブティー レモンジンジャー 16P

三つ目のおすすめは

『FORTNUM & MASON』の紅茶。

英国王室御用達の気品溢れる紅茶。

こちらも王道ですがイギリス出身のお気に入りのメーカーです。

なぜかオランダで販売されていないので、

イギリスに遊びに行った時には

必ず買っています。

いつも色々なフレーバーが入った

ティーバックセットを買うのですが、

その中で好きなものはアールグレイクラシック。

天然のベルガモットが入っていて

とにかく香りが素晴らしい！

この香りのおかげでリラックスできます。

イライラしている時や心がトゲトゲしていても

これを飲むと穏やかな気持ちになって

平常心を取り戻せたということが

過去に何度もありました。

この紅茶には沢山助けられています笑

フォートナム&メイソン Famous Teas ティーバッグ ギフト セット　60個入り [並行輸入品]

↑コチラがいつも買ってるセット。

色々なテイストがあるので

初めて飲む方にもおすすめ。

もう10月も終盤。

冬がもうすぐそこまで来ています。

お家でゆっくり過ごすのに

自分のお気に入りのお茶を見つけてみるのは

いかがでしょう。

質の良い睡眠をとるには…

まだ学生だった時や出産する以前は

好きな時に好きなだけ寝ることができていたけど、

子どもができてからというものの

夜泣きで何度も起きたり、

子どもたちの布団をかけ直したりして

朝まで１度も起きない日が

圧倒的に少なくなりました。

これはママさんだったら共感してもらえるはず…笑

睡眠不足になると疲れがなかなか取れなくて

☑︎日中の活動パフォーマンスが落ちる

☑︎イライラしがち

☑︎肌荒れしてしまう

などなど良いことがないのは

なんとなく想像できますよね…

でも睡眠時間を自分で

コントロールするのは難しい…

この状況下で満足のいく睡眠がとれるようになるには

睡眠の質を上げることが鍵になってきます◎

そうすることで深く眠れているという

熟睡感を得ることができます。

それでは一緒に見ていきましょう＾＾

《睡眠の質を上げるためにできること》

1.サーカディアンリズムを整える

サーカディアンリズムとは体内時計のこと。

朝は決まった時間に起きて

朝日を数十秒浴びたり、

日中はなるべく太陽の光を浴びて

夜はブルーライトなど強い光は避けること。

オランダの家では蛍光灯よりも

白熱灯を使っている家が多い傾向で、

わが家も洗面所以外は白熱灯を使用しています！

なので夜は薄暗い部屋で過ごすことになりますが

それが体内時計を整えるのに

ひと役買っている気がします＾＾

2.朝食は毎日食べる

とくにタンパク質を補うことが大切。

タンパク質を摂取することによって

トリプロファンというセロトニンの材料になる

栄養素を摂取することができます。

セロトニンは夜になるとメラトニンに変わり、

よく眠れる効果があります。

起きて1時間以内に朝食をとることで

腹時計も整って身体の調子もよくなります。

食欲が湧かない時はプロテインを

置き換えするだけでも良さそうです！

3. 寝る3時間前には食事を済ませる

食べたものが消化されるまでに2〜3時間は

必要と言われているので、

食後は消化器官が活発に動いています。

その活動を妨げないためにも

食べた後はすぐに横にならないことが大切です。

4. スリープセレモニーを行う

着心地の良いパジャマに着替えたり、

入眠を誘うようなアロマを焚いたり

毎日決まった行動を寝る前にすることで

心と身体がリラックスして、

睡眠の質を高めることができます。

わが家では寝る前にピローミストを

シュッとひと吹きしています！

とっても手軽にリラックスできるので

子育てママにはおすすめです＾＾

以上の４つを実践すると、

睡眠の質をアップさせることが期待できます！

高級な快眠グッズを購入するよりも

まずは日頃の生活リズムや環境を

見直してみることが大切です。

この記事を読んで少しでも満足のいく睡眠が

取れる方がいたら嬉しいです＾＾